Vi strävar alla efter att leva glädjefyllda och fulländade liv. Liv fyllda med mening, välbefinnande och den sortens djupt rotade lycka som påtagligt lyser upp vår del av världen.

Men det är också sant att livet ibland kan vara ett slit, som nöter ner våra försvar och skickar glädjen packandes till det där metaforiska skåpet under trappan.

Vi har alla varit där. Arbetsstress. Ekonomisk stress. Känslan av att du inte riktigt kan sätta fingret på att allt inte står rätt till och att du har svårt att hitta praktiska idéer om hur du ska vända saker och ting.

Det finns fantastiska resurser där ute som kan stärka vår mentala hälsa i prövande tider. Ibland räcker det dock att fokusera på glädjen i små saker för att fylla vår bägare. Lyckligtvis kan dessa uppmuntrande humörhöjare hittas överallt. Utomhus. I sällskap med nära och kära. Bokstavligen talat på våra egna bakgårdar.

Här på Joya® strävar vi efter att lyfta varandra. Därför har vi samlat våra tankar om hur man hittar glädje i de små sakerna.

Nu kör vi!

Njut av den fantastiska naturen

Det är ingen hemlighet att det förbättrar vårt mentala välbefinnande att vistas utomhus, nära naturen. Japanerna beskriver denna praktik, ganska vackert, som "skogsbad". Men du behöver inte uppsöka en riktig skog för att dra nytta av naturens fantastiska natur.

Oavsett om det handlar om att njuta av naturens överflöd i en park eller helt enkelt på den inbjudande gräsplätten, finns det otroliga fördelar med att spendera tid i naturen. Visuell exponering för grönområden har visat sig utlösa en omedelbar, känslomässig reaktion i hjärnan, vilket förbättrar humör och koncentrationsförmåga samtidigt som det minskar stress, depression, ångest och aggression.

Även att sitta på en parkbänk i tjugo minuter kan vara bra för din mentala hälsa. Glöm bara inte att ta med dig ett Joya®-äpple – det håller dig pigg medan du njuter av utsikten.

Umgås med familj och vänner

Det verkar så enkelt, eller hur? Att få kontakt med de människor som lyfter oss lyfter oss. Men livet blir hektiskt. Sms förblir obesvarade. Planer omplaneras. Våra slitna soffor ber oss att slå oss ner för natten framför TV:n snarare än att nå ut till människor som existerar i den verkliga världen.

De goda nyheterna? Du kan börja smått när det gäller att återknyta kontakten med nära och kära. Nästa gång du scrollar på din telefon, ta en minut för att skicka ett snabbt sms till någon du älskar. Denna enda handling att sträcka ut en hand börjar bryta ner den mentala barriären, vilket gör det lättare att skicka ett sms nästa gång till någon annan du värdesätter.

Återigen, försök att ta det lugnt och försiktigt. Försök att träffas för en kaffe snarare än en längre middag och drinkar. Njut av en lugn promenad runt parken. (Ni får smyga in lite skogsbad medan ni ändå håller på!) Boka möten på en lokal marknad för en hälsosam timme där ni utforskar färska råvaror, lokala delikatesser och oväntade läckerheter.

Lita på oss, du kommer att må bättre av det.

Hitta 10 minuter om dagen att ägna åt ditt välbefinnande

För många av oss är livet hektiskt och tiden är en bristvara. Lyckligtvis behöver vi dock inte ägna timmar varje dag åt att ta hand om oss själva. Faktum är att 10 eller 20 minuter då och då kan räcka för att märkbart öka vår känsla av välbefinnande.

Men grejen är den: det som fungerar för en person kanske inte fungerar för en annan. Även om träning är känt för att höja humöret, handlar det om att hitta rätt träning för dig. Föredrar du ett svettigt gympass? Kör på! Hitta tröst i lätt yoga? Bra för dig. Gillar du en rask promenad? Regelbundna promenader är otroligt fördelaktiga – både mentalt och fysiskt. Denna enkla viktbärande övning stärker inte bara hjärt-kärlsystemet. Den har också visat sig inspirera kreativitet, förbättra humöret och öka livslängden. Så nästa gång du powerwalkar till kaféet, ta en stund att tacka dig själv. Du tar bokstavligen steg mot en hälsosammare och lyckligare framtid.

När det gäller kost förbättrar ett stort intag av frukt och grönsaker, baljväxter, fullkorn, nötter och frön din hälsa och minskar risken för sjukdom. Men du behöver inte lida av oändliga tallrikar med råa grönsaker och smaklös ångad vit fisk. Det finns massor av utmärkta recept där ute som ger definitiva bevis på att du... burk Njut av utsökta, smakrika måltider samtidigt som du äter hälsosamt. Vi har till och med sammanställt några läckra recept med Joya®-äpplen som inspiration.

Och där har du den – Joya®-guiden till att hitta glädje i de små sakerna. För livet är så härligt när man väl får sätta igång, och vi vill inte missa ett ögonblick.